Sporcu beslenmesinde neler planlanır?
- Enerji dengesi: Hedefinize göre (kas kazanımı için fazla, yağ kaybı için kontrollü açık) günlük enerji planı.
- Protein stratejisi: Kas gelişimi ve korunması için genellikle 1,4-2,0 g/kg aralığında, gün içine dağıtılmış protein planlaması.
- Antrenman çevresi beslenme: Antrenman öncesi-sonrası öğünlerin içerik ve zamanlaması; performans ve toparlanma odaklı.
- Hidrasyon: Antrenman yoğunluğuna göre sıvı ve elektrolit planı.
- Supleman danışmanlığı: Kreatin, whey protein, kafein gibi kanıta dayalı takviyelerin sizin için anlamlı olup olmadığının değerlendirilmesi — pazarlama değil, bilim üzerinden.
Kas yaparken yağ yakılır mı?
Yeni başlayanlarda ve ara verip dönenlerde ikisi bir arada mümkündür ("body recomposition"); deneyimli sporcularda ise dönemsel hedef belirlemek (önce yağ kaybı, sonra kas kazanımı gibi) genellikle daha verimlidir. Hangi stratejinin size uygun olduğu; antrenman geçmişiniz, ölçümleriniz ve önceliklerinize göre birlikte netleştirilir.
Online sporcu beslenmesi takibi nasıl işliyor?
Görüntülü değerlendirme görüşmesinde antrenman programınız, ölçümleriniz ve hedefiniz konuşulur. Haftalık beslenme planınız antrenman günlerinize göre (antrenman/dinlenme günü ayrımıyla) hazırlanır. Haftalık kontrollerde ölçüm ve performans geri bildirimleriyle plan güncellenir; gün içinde mesajla ulaşabilirsiniz — "antrenman öncesi ne yiyeyim?" sorusu için ertesi haftayı beklemezsiniz.
Neden Dyt. Sinem Tan?
Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik mezunuyum; hastane ve klinik deneyimimin ardından tamamen online danışmanlığa geçtim. Programlarım yasaklar üzerine değil, hayatınıza uyum sağlayan sürdürülebilir bir düzen üzerine kurulur. Haftalık görüntülü kontroller ve gün içi mesaj desteğiyle süreç boyunca yanınızdayım — hakkımda daha fazla bilgi.